A forma mais eficaz de sair do isolamento sendo pai ou mãe solteiro é planear um mês inteiro com um pequeno objetivo por semana, alternando programas com os filhos e programas sem eles. O isolamento não se resolve com uma grande saída. Resolve-se com hábitos que se repetem e que, aos poucos, enchem a agenda de rostos conhecidos. Este plano foi pensado para um mês de outono, mas adapta-se a qualquer altura do ano.
Antes de começar: olha para os teus fins de semana
Pega no calendário do mês e marca os fins de semana em que tens os miúdos e aqueles em que não tens. O plano encaixa nessa alternância. Se tens os filhos todos os fins de semana, inverte a lógica: os programas «sem filhos» passam para a hora de almoço ou para a noite em que a avó fica com eles. Se não os tens quase nunca, os programas com filhos concentram-se nos teus dias com eles e o resto do mês serve para reconstruir a tua rede.
Semana 1. Recuperar um ritual com os filhos
Objetivo: deixar de improvisar os fins de semana. Depois de uma separação, muitos pais passam os sábados a decidir à última hora, e o dia acaba em frente a um ecrã. Escolhe um ritual simples e repete-o.
- Sábado de manhã: mercado ou feira da tua zona com os miúdos, cada um escolhe uma fruta para o lanche.
- Sábado à tarde: um jardim que conheçam pouco. Em Lisboa, o Parque Florestal de Monsanto; no Porto, o Parque da Cidade; noutras cidades, o parque que fica do outro lado e onde nunca vão.
- Domingo: o pequeno-almoço longo, sem pressa, e uma tarefa feita juntos, como cozinhar o jantar ou arrumar a prateleira dos livros.
O que ganhas: os miúdos passam a esperar estes momentos, e tu deixas de sentir que cada fim de semana é uma prova.
Semana 2. Juntar-te a outra família
Objetivo: ter pelo menos um programa com outra família monoparental. Os miúdos ganham companhia, tu ganhas uma conversa de adulto enquanto eles brincam. É talvez o passo que mais diferença faz.
Onde encontrar essas famílias: os pais da turma que também estão sozinhos à sexta à porta da escola, o grupo do futebol ou da natação, os vizinhos do prédio. Também no PAM, onde a secção Saídas reúne propostas de passeios e eventos entre pais solteiros, muitas vezes com crianças. Uma ida à praia num domingo de setembro, um piquenique, um passeio de bicicleta à beira-rio: começa por propor algo curto, de uma manhã.
Frase para lançar o convite: «Vou com os meus ao parque no sábado de manhã, querem vir? Eles brincam e nós bebemos um café.» Simples e sem compromisso.
Semana 3. Um programa só para ti
Objetivo: no fim de semana sem os miúdos, fazer uma coisa que é só tua. Não é tempo roubado aos filhos, é o tempo que te deixa voltar para eles com outra energia.
- uma caminhada longa, sozinho ou num grupo: a Serra da Arrábida, a Serra de Sintra, os passadiços de uma serra perto de ti;
- uma atividade que abandonaste depois de ter filhos: correr, desenhar, tocar um instrumento;
- uma manhã sem nada marcado, que também conta.
Se o domingo à noite, quando a casa está vazia, te pesa, não estás sozinho nisso. A Bulle Zen do PAM tem conteúdos de bem-estar para esses momentos, e no fórum O Círculo há outros pais e mães a falar do mesmo, com publicação anónima se preferires.
Semana 4. Dizer sim a uma coisa nova
Objetivo: aceitar um convite ou dar um passo que normalmente evitarias. Pode ser um jantar de amigos onde não conheces metade das pessoas, um encontro com alguém que te interessa, a festa da tua terra ou do teu bairro, se calhar nesse mês.
Se te apetece conhecer alguém, mas não tens energia para conversas que se arrastam semanas, o FacePAM pode ajudar: quando já estás na rua, numa esplanada ou num jardim, ativas a função pelo tempo que quiseres e vês os membros do PAM por perto que também a ativaram, sem que a localização exata apareça. Uma mensagem, e pode haver um café ali mesmo.
Para pedir apoio prático que te liberte uma tarde, há a secção Ajuda do PAM, onde pais solteiros trocam guarda pontual, boleias ou explicações. Às vezes, um programa novo só depende de alguém ficar com os miúdos duas horas.
Ao fim do mês: o que manter
Olha para as quatro semanas e pergunta-te:
- qual destes programas os miúdos pediram para repetir?
- com que família ou pessoa voltaste a falar?
- qual foi o momento em que te sentiste menos sozinho?
Guarda dois ou três destes programas como hábitos fixos e começa um novo mês com um único objetivo novo. Ao fim de três meses, a tua agenda terá outros nomes.
O erro que mantém tantos pais no isolamento
É esperar ter energia para sair. Depois de uma semana de trabalho, escola, jantares e banhos, a energia nunca aparece sozinha. O movimento vem primeiro e a vontade vem depois. Por isso este plano começa com coisas pequenas, quase sem esforço, que se repetem. Outro erro comum é recusar convites porque «não quero ir sozinho com os miúdos». Vai. As outras famílias estão mais disponíveis do que pensas, e muitas sentem exatamente o mesmo.
E nas férias escolares?
O calendário escolar, fixado todos os anos pelo Ministério da Educação, traz semanas longas sem aulas, sobretudo no Natal, na Páscoa e no verão. Para os pais solteiros, são as alturas mais difíceis de organizar. Aplica o mesmo princípio: um objetivo por semana, um programa com outra família, um momento só teu nos dias em que os filhos estão com o outro progenitor.
Para continuar
Se vives em Lisboa e os teus fins de semana passam entre a margem sul e a linha de Cascais, há ideias na página sobre pais solteiros em Lisboa. No Porto, entre o rio e o mar de Matosinhos, vê a página sobre pais solteiros no Porto. Se a solidão te pesa sobretudo por falta de vida amorosa, o guia de encontros para pais solteiros é o passo seguinte. E a página da app de encontros para pais solteiros apresenta o PAM.
Descarrega o PAM →Perguntas frequentes
- O que fazer ao fim de semana sendo pai ou mãe solteiro?
- Escolhe um ritual simples com os filhos, como o mercado de sábado ou um parque que não conhecem, e repete-o. Junta-te pelo menos uma vez por mês a outra família, para os miúdos terem companhia e tu teres conversa de adulto.
- Como conhecer outras famílias monoparentais?
- Começa pelos pais da escola, do desporto dos filhos e do bairro. No PAM, a secção Saídas reúne propostas de passeios e eventos entre pais solteiros, muitas vezes com crianças.
- Sinto-me sozinho nos fins de semana sem os filhos. É normal?
- É muito comum, sobretudo no domingo à noite. Planeia um programa só teu nesses dias e procura quem passa pelo mesmo, por exemplo no fórum O Círculo do PAM, onde podes publicar de forma anónima.
- Como ter tempo livre se tenho os filhos todos os fins de semana?
- Usa a hora de almoço, as noites em que alguém da família fica com eles e a troca de favores com outros pais. A secção Ajuda do PAM permite pedir guarda pontual, boleias ou explicações.
- Que programas fazer com os filhos sem gastar muito?
- Parques, praias fora da época alta, mercados, caminhadas, piqueniques e passeios de bicicleta. O que conta é a repetição: um programa simples que se torna ritual vale mais do que uma grande saída.